夜3時には寝れるということ
なので、睡眠については安心して
下さいね。
でも、もっとたっぷり寝たいですよね。
１つの方法として、「寝よう」と
思うと寝れないので、布団に入って
眼を閉じて「寝なくてもいいんだ」と
3回思うようにする。するとなんだか
安心して眠りにつけますよ。
寝なければならないとか行かなければ
ならないとか、ならないって思うことが
心を不安にさせ、必要な心の安らぎを
奪うんだろうなぁ、と感じます。

話は変わりますが、学校で無視されたり
悪口言われたり、筆箱を投げつけられる
のは、あなたに非があるからではありません。
あなたには、全く非はありません。
授業中は、寝ないほうが好ましいですが
だから、いじめていいという理由には
なりません。
むしろ、あなたのクラスメイトは
○○さんが、夜眠れるようにみんなで
考えようよ。協力できることがあれば
協力しようよ、と言わなければならない
んです。
責めたてはじき出す社会ではなく
助け合う社会になって欲しい、
学校もそうなって欲しいと
強く思います。

文面からすると、小学校から中学校に上がるという環境変化（例：学校が遠くなり、小学校の時より早く出なければならない）に原因があるように見えますが、何か心当たりありませんか？
「休日の間だけ携帯が使えます」というのは、どういう事でしょうか？まさかとは思いたくないですが、平日にお友達と連絡が取れなかったりして、困っていませんか？他に連絡手段はありますか？すごく引っ掛かってます。

一つの案としては寝る前にコップ１杯のコーヒーを飲む。眠れなくなりそうですが、スッキリ起きれるようです。もしコーヒーが苦手やトイレに近くなるというなら温かい牛乳にしましょう。大量に飲んではいけません。あとは体をほぐすこと。寝る直前までスマホをいじるのもよくありません気を付けましょう。
枕が合ってなかったりしたら、バスタオルを何回か折ってそれを枕の代わりにしてみるのも良いでしょう。
夜ふかしもいけません。眠気がきたらすぐ布団に入り目を閉じ楽しいことを考えましょう。

寝る時は考えごとはしない方がいいみたいです。ゆっくりとした優しい音楽を聞くのもいいみたいです。趣味や生きがいはたくさんあった方が転ばぬ先の杖になってくれるみたいです。笑顔が絶えない人には幸せが運ばれてきてくれるみたいです。笑顔になってくださいね

ちょっと待った。コーヒーだけは寝る前
には「絶対に」やめた方がいいです。
だって免疫機能の出来てない１０代で
カフェイン取ったら朝まで眠れませんし、
次の日気**くなります。もちろん
脳のコンディションも最悪になります。
（私も高２のころ寝る前にコーヒーを
飲んだことがあります。）。養護教諭が
あれだけカフェイン入りの飲料について
言うのにはそれ相当のちゃんとした理由
があるのです。

夜飲むなら、牛乳に限ります。あれは
セロトニンという鎮静作用のある物質が
ふくまれてますから。

>>ブラックHEROさんへ
　いきなり割り込んでご提案を真っ向から
否定して申し訳ありません。ただ、まだ
中学生の子にコーヒーが紹介されてるのを
見て黙っていられなくなったのです。
　カフェインの副作用を甘くみてはいけ
ません。中１ぐらいでは体に耐性は出来て
ないですから、コップ一杯のコーヒー
でも十分興奮作用が長続きして心身への
負担は半端じゃないレベルになります。
疲れてても気づきにくくなるし。

申し訳ない。うかつでしたわ。ここだとちゃんと訂正してくれるから、ありがたい。やみなべさんありがとうございます。みんな白鳥さんのためにいろいろ考えてくれるので安心して寝てください。

返信ありがとうございます。
まあお互い未熟な時はありますから、
補い合ってやっていきましょ。

白鳥さんへ
　中一でそんな状況になってるって
確かに辛いと思います。授業での
居眠りを教師が注意するならともかく、
生徒が筆箱投げつけたりしていい理由
にはならないと私は思います。

　まあ、人が一人で思いつける知恵には
どうしても限りがあります。ですから
親御さんにも養護教諭にも話せるなら
話して知恵を得る必要はあると思います。
　いじめの事で話しにくいなら、「ベッドに
入っても3時まで寝付けなくて次の日睡魔
に襲われてる」という事を相談してみては
いかがでしょうか？これに関しては、知恵
を得るのは白鳥さんが持つ当然の権利だと
思います。中学生の年代ってのはそれを
教わることが日課みたいな年代でもあり
ますし。

私の知っている方法としては、コーヒーや
お茶を夜飲まないようにすることと、ベッド
に入る時に「とりあえず横になっとくか―」
位の気持ちで入るという事があります。
寝ようと意識しちゃうとかえって頭は興奮
しますから。

寝ようと思って緊張してしまうと寝つけなかったり眠りが浅くなってしまうみたいです。入浴したり自分が好きなにおいを嗅いだりしてリラックスしてみるといいみたいです