私が心理カウンセリングで習った方法です。
フラッシュバックが起きたら、目の前の景色を見てください。そして、目の前にある3点を声に出して、読み上げてください。「パソコン、コーヒー、本」などですね。
そして、今現在の目の前の景色には、フラッシュバックの原因となる現象はないのだと再確認してください。あなたがフラッシュバックが起きる出来事は、もう過去のことであり、今現在の現象ではないと確認するのです。その作業を毎日でもよいのでしてみてください。そして、嫌なことはもう終わって過去のことだ、今現在のことではないと体に覚えこませる感じですね。あとは、リラックスする方法なども覚えてみてください。アロマセラピーなどもありますし、身体がリラックスするようなことをたくさんするとよいでしょう。お風呂にゆっくり入るとか、クラシック音楽を聞くとかですね。人間は悲しいことや辛いことは、時間がたてばだんだん忘れるようになっていきます。時間が解決していきますから、焦らずにゆっくりしていきましょう。

ご自分のお好きなことは、どのようなこと
ですか?例えばこんな食べ物が好きとか、
こんな本が好きとか。

まず土台はそこだと私は思います。

趣味や生きがいはたくさんあった方が転ばぬ先の杖になってくれるみたいです。笑顔が絶えない人には幸せが運ばれてきてくれるみたいです。笑顔になってくださいね。体を動かしたり忙しくするといいみたい。

あと、カフェインを含んだ飲料はちゃんと
避けていますか?カフェインって興奮作用が
あり、睡眠を妨げるので、フラッシュバック
持ちの方は本当に避けた方がいい物でもある
のですが。

　安眠の事を考えるなら、鎮静作用　飲み物　
でググってみる手もあるかと思います。