私も3,4年前いじめられていました。平和なのに時々思い出してしまって過呼吸になる時もありますが…自分の気持ちにふたをしておもい出さないようにしています。

思い出さないようにしたいけどいじめられてた時間になると同時に映像として蘇ってしまいます。

こんばんは。つらそうですね…。
鬱状態も、いじめの記憶が蘇るフラッシュバックもつらいんですね。でも思い出さないようにしたいんだね…。
私もいじめの経験と、フラッシュバックの経験があるので分かるのですが、映像として蘇ってしまうのはフラッシュバックかな…。

感覚、感情、私をいじめていた人の声も蘇ります。(ほぼ毎日寝る前に起こります。)

感覚、感情、人の声もみんなフラッシュバックしてしまうんですね。ほぼ毎日はつらいですね…。
それが寝る前に起こるのなら、いちど 寝る前に心が落ち着く何かをためしてみるのもいいかもしれませんね。

今、どんな感じかな？(話せそうだったらで大丈夫です。)

いまもつらいです。いまは映像ではなく言葉とにおいが蘇っています。怖いです

怖くてつらいんですね…。
まず、今の状態をまわりで話せる大人はいますか？
それから、今心が落ち着く方法は何か思いつきますか？

いないです。言っても理解してくれないです。考えている余裕がありません。恐怖心(女性に対する)が強いです。でもネット状況なら相談に乗ってくれる方はいます。

呼吸が早い過呼吸つらいです。対処方法教えてください。

夜はネガティブになりやすいみたいです。考えごとはしない方がいいみたいです。ゆっくりとした優しい音楽を聞くといいみたいです。笑顔が絶えない人には幸せや優しい素敵な人がよってきてくれるみたいです。笑顔になって下さいね

自傷行為をしてしまった(深爪血が出るまで)ちょっとスッキリした

まず、匂いは、100円ショップとかに、
アロマロウソクとかあるよ。

楽しい音楽を聴いて。

楽しい漫画を読んで。

悲しいところにいる自分は、
もう、過ぎた過去の自分。

なりたい自分を想像して。

夜にイヤな事を思い出すクセをやめること。
少しずつ、自分を変えてみよう。

でも時間になると嫌でも蘇ってきます。ツライです

私もそうです。すごく気持ちがわかります。私は時間なんて関係なく、突然思い出します。フラッシュバックはなおそうと思っていきなりやめれるものではありません。一緒にゆっくりなおしましょう。

フラッシュバックは辛いね。。。フラッシュバックを完全になくすことは難しいけど、でも1番大切なことは 自分を信じることだと思うよ。
自分を信じるのは難しいかもしれないけど、自分の気持ちに素直になればいいと思うよ。

シリウスさん・美香さんありがとうございます。

鬱状態が悪化しています。不安感もフラッシュバックも人への恐怖心もひどくなりました。

深呼吸してみるといいみたいです。芸術や優しい音楽やスポーツとか文化に触れると心の栄養になってくれるみたいです。心の栄養とって下さいね

昨日の夜もまたあの日のことが蘇ってきました。過呼吸になりそうでした。私をいじめた2人の笑い声とかも聞こえました。今日も蘇ってしまうような気がします。つらいです

身近に緑を置くといいみたいです。趣味や生きがいはたくさんあった方が転ばぬ先の杖になってくれるみたいです。本を読むのもいいみたいです。何かしてみて下さいね。風邪ひかないように気をつけて下さいね

人が怖いです。いじめられてから人自体怖くなりました。裏でなんか考えているんじゃないかと思ってしまいます。

返信遅くなってしまいすみません(泣)笑顔や心が素敵な人を選ぶといいみたいです。その人だけではなくて友達とか周りにいる人をよく観察した方がいいみたいです。類は友を呼ぶといいますから

明日は志村動物園やりますよ。人が怖かったらまずはペットとか植物とか身近に置いてみるといいみたいです